5 أسباب تجعل الحماية من الضوء الأزرق مهمة

أظهرت الدراسات أن 60% من الناس يقضون معظم أوقاتهم يحدقون في الأجهزة الرقمية. ورغم الفوائد العديدة لاستخدام هذه الأجهزة في حياتنا اليومية، إلا أن هناك عاملًا أخطر يجب على كل مستخدم للأجهزة الانتباه إليه: الضوء الأزرق.

ما هو الضوء الأزرق؟

يحتوي ضوء الشمس على أشعة فوق بنفسجية مرئية وغير مرئية. تأتي أشعة الضوء المرئية بألوان مختلفة: الأحمر، البرتقالي، الأصفر، الأخضر، والأزرق، ولها أطوال موجية متفاوتة، وتنبعث منها كميات متفاوتة من الطاقة.
أشعة الضوء ذات الألوان الدافئة، كالأحمر، لها أطوال موجية طويلة نسبيًا وطاقة أقل. أما الألوان الباردة ذات الأطوال الموجية القصيرة، فتتميز بطاقة أعلى. أما الأشعة في الطرف الأزرق من الطيف، فلها أطوال موجية أقصر وطاقة أعلى.
تتمتع هذه الطاقة القوية والعالية بالقدرة على إتلاف العينين على مدى فترة طويلة من الزمن، وهذا ما يجعل الضوء الأزرق خطيرًا.

ما هو مصدر الضوء الأزرق؟

أكبر مصدر للضوء الأزرق هو ضوء الشمس. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المصادر الأخرى ، مثل أجهزة الكمبيوتر، والأجهزة اللوحية، وأجهزة القراءة الإلكترونية، والهواتف الذكية، وغيرها من الأجهزة الإلكترونية المزوّدة بشاشات عرض.
على الرغم من أن التعرض للضوء الأزرق الذي تتلقاه من الشاشات صغير مقارنة بكمية التعرض من الشمس، إلا أن هناك مخاوف بشأن التأثيرات طويلة المدى للتعرض للشاشة بسبب قرب الشاشات وطول الوقت الذي تقضيه في النظر إليها.

لماذا تحتاج إلى الحماية من الضوء الأزرق؟

إليك 5 أسباب تدفعك لحماية عينيك من الضوء الأزرق.

1. لا تستطيع العين حجب الضوء الأزرق:
   

   
   لا تستطيع عيون الإنسان حجب الضوء الأزرق. يمرّ معظم الضوء الأزرق المرئي عبر القرنية والعدسة، ثم يصل إلى شبكية العين، وهي الخلايا التي تُحوّل الضوء إلى صور ليعالجها الدماغ.
   يؤدي التعرض المستمر للضوء الأزرق مع مرور الوقت إلى إتلاف خلايا الشبكية.
   ويؤدي هذا إلى حدوث مشاكل في الرؤية ويزيد من خطر الإصابة بالضمور البقعي، والذي قد يؤدي إلى فقدان البصر بشكل دائم.
   يعاني ما يصل إلى 9% من الأشخاص من الضمور البقعي، وهو السبب الأكثر شيوعًا للعمى لدى البالغين في العالم الغربي.

2. الضوء الأزرق يساهم في إجهاد العين الرقمي:
   

   
   تُصدر شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية كمية كبيرة من الضوء الأزرق. يُقلل هذا الضوء المرئي القوي من التباين، وقد يُسبب إجهادًا رقميًا للعين.
   يعاني الناس من إجهاد العين بطرق مختلفة. تشمل الأعراض قصيرة المدى ما يلي:
   • تهيج
   • جفاف العين
   • رؤية ضبابية
   • صعوبة التركيز
   • التعب والصداع
   يمكن أن تشمل الأعراض طويلة الأمد المرتبطة بالضوء الأزرق ما يلي:
   • اضطرابات العين المرتبطة بالعمر
   • انخفاض الأداء البصري
   • ضعف استعادة الوهج
   • تلف الشبكية والبقعة

3. الضوء الأزرق يؤثر على النوم:
   

   
   للضوء الأزرق تأثيرٌ بالغٌ على نومك، إذ يؤثر مباشرةً على إنتاج جسمك لهرمون النوم، الميلاتونين. هذا الهرمون مسؤولٌ عن الشعور بالنعاس، بينما يُثبط الضوء الأزرق إنتاجه. لهذا السبب، يوقظك ضوء الشمس طبيعيًا في الصباح، وتشعر بالنعاس أكثر عند حلول الظلام. على الرغم من أن شاشاتك الرقمية تُعدّ مصدر ضوء أصغر مقارنةً بأشعة الشمس الطبيعية، إلا أن لها تأثيرًا كبيرًا على دورة نومك نظرًا لقربها وطول الوقت الذي تقضيه في النظر إليها.
   

4. الضوء الأزرق يؤثر على الصحة العقلية
   

   
   يؤدي التعرض المستمر للضوء الأزرق في الليل إلى تغيير الإيقاع اليومي بشكل كامل، والحفاظ على حالة اليقظة حتى في الليل، مما يؤدي إلى الأرق، وزيادة إنتاج الهرمونات مثل الأدرينالين والدوبامين والسيروتونين والكورتيزول - وكلها مرتبطة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
   لتجنب إنتاج هذه الهرمونات وللحفاظ على صحة العقل، من الضروري تقليل الوقت الذي تقضيه خلف الشاشات لتجنب تعرض العين للضوء الأزرق لفترات طويلة.

5. الضوء الأزرق مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض:

   
   وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تغيير الإيقاع اليومي من خلال التلاعب بالضوء يُخفض مستويات السكر في الدم والليبتين، وهو هرمون يتفاعل مع عملية الأيض لتنظيم تخزين الدهون واستقلاب الجلوكوز. وهنا تبرز الصلة المُشتبه بها بين الضوء الأزرق وكلٍّ من داء السكري والسمنة.
   أجرى معهد برشلونة للصحة العالمية أبحاثًا حول الآثار الصحية للضوء الأزرق، حيث وجد روابط بين سرطان الثدي والبروستاتا والتعرض للضوء الأزرق ليلًا. ورغم عدم وجود علاقة سببية قاطعة، إلا أنه من المثير للاهتمام ملاحظة هذا الارتباط. فبما أن هذه السرطانات غالبًا ما تكون ناجمة عن خلل هرموني، فإن إيقاع الساعة البيولوجية يُؤثر على إنتاج الهرمونات وإفرازها، وهذه هي الطريقة التي يُفسر بها هذا الارتباط غالبًا.

كيف تحمي نفسك من أضرار الضوء الأزرق على العين؟

فيما يلي بعض النصائح لحماية نفسك من أضرار الضوء الأزرق على العين:

استخدم نظارات مضادة للزرقة

قد يكون شراء نظارة مضادة للزرقة أثناء النظر إلى الشاشة بداية جيدة. ستحمي عينيك وستتمكن من استخدام الشاشات لفترة أطول. ومن فوائدها أيضًا تقليل إجهاد العين وتحسين النوم.

استخدم واقيات الشاشة

يمكن إضافة واقيات الشاشة بسهولة إلى هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو شاشة الكمبيوتر. تعمل هذه الواقيات على تقليل كمية الضوء الأزرق الصادرة عن هذه الأجهزة والتي تصل إلى عينيك، مع حماية شاشاتك من الخدوش.

تمكين مرشح الضوء الأزرق أو الوضع الليلي على أجهزتك 

بدأ مصنعو الهواتف الذكية بأخذ مستويات الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتهم في الاعتبار. تعديل بسيط في إعدادات هاتفك يُمكّنك من تصفية الضوء الأزرق المنبعث من شاشتك.

أخذ الأمور بين يديك

من خلال وضع بعض الحدود حول استخدام الشاشة، ستكون في طريقك إلى صحة عين جيدة.
وأخيرًا وليس آخرًا، فإن تقليل وقت الشاشة يمكن أن يمنحك نتائج فورية ومستويات أعلى من السعادة والرضا في حياتك.