5 skäl till att skydd mot blått ljus är viktigt

Studier har visat att 60 % av människor spenderar större delen av sin tid med att stirra på en digital enhet. Även om det finns många positiva resultat av att använda dessa enheter i vårt dagliga liv, finns det en farligare faktor som varje enhetsanvändare bör vara medveten om: blått ljus.

Vad är blått ljus?

Solljus innehåller synliga och osynliga ultravioletta ljusstrålar. Synliga ljusstrålar finns i olika färger: röd, orange, gul, grön och blå som har olika våglängder och avger olika mängder energi.
Varmare färg ljusstrålar som rött har relativt långa våglängder och innehåller mindre energi. Kallare färger med korta våglängder ger mer energi. Strålar på den blå änden av spektrumet har kortare våglängder och mer energi.
Denna starka och höga energi har potential att skada ögonen under lång tid och det är det som gör blått ljus farligt.

Vad är källan till blått ljus?

Den största källan till blått ljus är solljus. Dessutom finns det många andra källor som datorer, surfplattor, e-läsare, smartphones och andra elektroniska enheter med visuella skärmar.
Även om exponeringen för blått ljus du får från skärmar är liten jämfört med mängden exponering från solen, finns det oro över de långsiktiga effekterna av skärmexponering på grund av skärmarnas närhet och hur lång tid det tar att titta på dem .

Varför behöver du skydd mot blått ljus?

Här är 5 skäl till varför du behöver skydda dina ögon från blått ljus.

1. Ögat kan inte blockera blått ljus:
   

   
   Mänskliga ögon är inte kapabla att blockera det blå ljuset. Nästan allt synligt blått ljus passerar genom hornhinnan och linsen som sedan når näthinnan - cellerna som omvandlar ljus för hjärnan att bearbeta till bilder.
   Fortsatt exponering för blått ljus över tid skadar retinala celler.
   Detta orsakar synproblem och ökar risken för makuladegeneration, vilket kan leda till permanent synförlust.
   Upp till 9 % av människor kommer att uppleva makuladegeneration, vilket är den vanligaste orsaken till blindhet hos vuxna i västvärlden.

2. Blått ljus bidrar till digital ögonansträngning:
   

   
   Datorskärmar och digitala enheter avger mycket blått ljus. Detta starka visuella ljus minskar kontrasten och kan bidra till digital ögonansträngning.
   Människor upplever ansträngda ögon på olika sätt. Kortvariga symtom kan inkludera:
   • Irritation
   • Torra ögon
   • Suddig syn
   • Svårt att fokusera
   • Trötthet & huvudvärk
   Långtidssymptom associerade med blått ljus kan inkludera:
   • Åldersrelaterade ögonsjukdomar
   • Minskad visuell prestanda
   • Dålig bländning
   • Retinal och makulär skada

3. Blått ljus påverkar sömn:
   

   
   Blått ljus har en så djupgående inverkan på din sömn helt enkelt för att det direkt påverkar din kropps produktion av sömnhormonet melatonin. Detta hormon är ansvarigt för att få dig att känna dig sömnig och blått ljus undertrycker produktionen av melatonin. Det är därför solljus väcker dig naturligt på morgonen och du tenderar att känna dig sömnigare när det blir mörkt. Även om dina digitala skärmar är en mindre ljuskälla jämfört med naturligt solljus, har det fortfarande en betydande effekt på din sömncykel på grund av skärmarnas närhet och hur lång tid det tar att titta på dem.
   

4. Blått ljus påverkar mental hälsa
   

   
   Kontinuerlig exponering för blått ljus på natten förändrar totalt dygnsrytmen, bibehåller ett vakenhetstillstånd även på natten, gynnar sömnlöshet, ökar produktionen av hormoner som adrenalin, dopamin, serotonin och kortisol - allt detta relaterade till psykisk sjukdom som depression och ångest .
   För att undvika produktionen av dessa hormoner och för att hålla sinnet friskt, är det nödvändigt att minimera tiden bakom skärmar för att undvika långa perioder av exponering av ögat för blått ljus.

5. Blått ljus är kopplat till ökad risk för sjukdomar:

   
   En Harvard-studie fann att en förändring av dygnsrytmen genom ljusmanipulation minskade människors blodsocker- och leptinnivåer, ett hormon som interagerar med ämnesomsättningen för att reglera fettlagring och glukosmetabolism. Här kommer det misstänkta sambandet mellan blått ljus och både diabetes och fetma.
   Barcelona Institute of Global Health har också forskat om hälsoeffekter av blått ljus och hittat samband mellan bröst- och prostatacancer och exponering för blått ljus under natten. Även om det inte var ett definitivt orsakssamband, är det intressant att lägga märke till detta samband. Eftersom dessa cancerformer ofta är baserade på hormonstörningar kastar dygnsrytmen av sig hormonproduktion och utsöndring, så förklaras ofta sambandet.

Hur skyddar du dig mot blåljusögonskador?

Här är några tips för att skydda dig mot blått ljus ögonskador:

Använd antiblå glasögon

Att investera i ett par anti-blå glasögon för den tid du spenderar på att titta på en skärm kan vara en bra början. Dina ögon kommer att skyddas och du kommer att kunna använda skärmar under en längre tid. Andra fördelar är att ha mindre ansträngda ögon och bättre sömn.

Använd skärmskydd

Skärmskydd kan enkelt läggas till på din smartphone, surfplatta eller datorskärm. De arbetar för att minska mängden blått ljus från dessa enheter som når dina ögon samtidigt som de skyddar dina skärmar från repor.

Aktivera blåljusfilter eller nattläge på dina enheter 

Telefontillverkare börjar ta hänsyn till nivåerna av blått ljus som sänds ut från deras enheter. En enkel justering av dina telefoninställningar kan filtrera det blå ljuset som kommer ut från din skärm.

Att ta saken i egna händer

Genom att sätta några gränser kring din skärmanvändning kommer du att vara på god väg mot en god ögonhälsa.
Sist men inte minst, att minska din skärmtid kan ge dig omedelbara resultat och högre nivåer av lycka och tillfredsställelse i ditt liv.